Mitä lihaksissa tapahtuu unen aikana

Harjoittelu rikkoo lihaksen mikrorakenteita ja antaa ärsykkeen, mutta varsinainen korjaustyö tehdään levossa. Suurin osa lihaskudoksen proteiinisynteesistä ja kudosten korjauksesta tapahtuu syvän unen ensimmäisten tuntien aikana. Tällöin aivolisäke erittää urheiluravitsemus aktiivisille ihmisille, joka tehostaa aminohappojen kulkeutumista lihassoluihin. Jos yöuni jää katkonaiseksi tai lihaksisto käy ylikierroksilla hermostollisen rasituksen takia, syvän unen osuus lyhenee ja kudosten korjaus hidastuu. Oikein valitut lisäravinteet illalla auttavat hermostoa vaihtamaan sympaattisesta tilasta parasympaattiseen lepotilaan.

Illan täsmäravinteet lepotilan tukena

Rakenna iltainen lihashuolto muutaman täsmällisen ainesosan varaan sen sijaan, että ottaisit useita monimutkaisia valmisteita.

• Magnesiumbisglysinaatti: Rentouttaa lihassolujen supistusmekanismin ja tarjoaa keskushermostolle rauhoittavaa glysiiniä.
• L-Glutamiini: Ylläpitää solujen nestetasapainoa yön yli ja ehkäisee lihasproteiinien pilkkoutumista pitkän paaston aikana.
• Riittävä vesimäärä: Nauti iltaravinteet vain pieneen vesitilkkaan sekoitettuna, jotta yöuni ei katkea virtsaamistarpeeseen.

Käytännön iltarytmi

Ota magnesium ja glutamiini noin puoli tuntia ennen valojen sammuttamista. Varmista makuuhuoneen viileä lämpötila ja pimennys. Kun annat keholle tarvittavat rakennusaineet juuri ennen pitkää unijaksoa, heräät aamulla ilman turhaa lihasjäykkyyttä ja olet valmis seuraavaan rasitukseen.