Magnesiumin muoto ratkaisee imeytymisen

Magnesium osallistuu yli kolmeensataan elimistön entsyymireaktioon. Lihastyössä se vastaa lihassolun lepotilasta supistuksen jälkeen. Jos lihaksessa ei ole riittävästi magnesiumia suhteessa kalsiumiin, solukalvo jää jännittyneeksi. Tämä tuntuu kramppina tai levottomuutena jaloissa rasituksen jälkeen. Markkinoilla yleinen magnesiumoksidi imeytyy huonosti ja vetää vettä suoleen, mikä aiheuttaa vatsan löystymistä. Magnesiumbisglysinaatissa mineraali on sidottu kahteen glysiini-aminohappoon. Tämä orgaaninen kelaatti kulkee suolen seinämän läpi aminohappojen kuljetusreittiä pitkin, eikä se ärsytä ruoansulatuskanavaa.

Laatumittarit ja annostelu

Tarkista tuoteselosteesta alkuainemuotoisen magnesiumin määrä. Yksi kapseli tai annosmitta voi painaa tuhat milligrammaa, mutta varsinaista puhdasta magnesiumia siinä on usein vain murto-osa. Valitse tuote, jossa sidosaineena on ainoastaan l-glysiini ilman täyteaineita.

• Alkuainepitoisuus: Varmista, että ilmoitettu määrä tarkoittaa puhdasta magnesiumia eikä pelkkää suolayhdistettä.
• Puhdas kelaatti: Vältä seoksia, joissa bisglysinaattiin on lisätty magnesiumoksidia pitoisuuden nostamiseksi.
• Ajoitus: Ota annos 30-60 minuuttia ennen lepoon asettumista.

Käytännön ohjeet arkeen

Sekoita jauhe veteen tai nauti kapselit pienen iltapalan yhteydessä. Jos harjoittelet kovaa ja hikoilet runsaasti, magnesiumin tarve kasvaa. Glysiini toimii lisäksi keskushermostoa rauhoittavana välittäjäaineena, mikä tukee rentoutumista rasittavan harjoituksen jälkeen.